WWW.KN.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Различные ресурсы
 

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА Улан-Удэнский колледж железнодорожного транспорта Улан-Удэнского института железнодорожного транспорта - ...»

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА

Улан-Удэнский колледж железнодорожного транспорта

Улан-Удэнского института железнодорожного транспорта - филиала

Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения

высшего образования

«Иркутский государственный университет путей сообщения»

(УУКЖТ УУИЖТ ИрГУПС)

Е. П. Федотова

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

по внеаудиторной самостоятельной работе обучающихся дисциплины БД.05 Физическая культура для специальности 23.02.06 Техническая эксплуатация подвижного состава железных дорог (вагоны) Базовая подготовка среднего профессионального образования Очная форма обучения на базе основного общего образования УЛАН-УДЭ 2017 Автор: Федотова Е. П., преподаватель УУКЖТ УУИЖТ Содержание Пояснительная записка 3

1. Задания по внеаудиторной самостоятельной работе………………..….. 5

1.1 ВСР по теме 1.1 «Введение»

1.2 ВСР по теме 2.1 «Бег на короткие дистанции»

1.3 ВСР по теме 2.2 «Контрольные тесты динамики физического развития студентов»

ВСР по теме 2.3 «Бег на средние и длинные дистанции»................ 5

1.4 ВСР по теме 2.4 «Эстафетный бег»

1.5 ВСР по теме 3.1 «Введение»

1.6 ВСР по теме 3.2 «Упражнения начинающего пловца»

ВСР по теме 3.3 «Техника плавания «Кроль на груди»»

ВСР по теме 3.4 «Техника стартового прыжка»



1.7 ВСР по теме 4.1 «Техника владения мячом»

1.8 ВСР по теме 4.2, 4.3 «Техника игры»

1.9 ВСР по теме 5.1 «Развитие физических качеств средствами круговой тренировки»

1.10 ВСР по теме 5.2 «Элементы акробатики»

1.11 ВСР по теме 6.1 «Низкий старт»......

–  –  –

Методические рекомендации по внеаудиторной самостоятельной работе обучающихся разработаны в соответствии с рабочей учебной программой дисциплины БД.05 Физическая культура специальности 23.02.06 Техническая эксплуатация подвижного состава железных дорог (вагоны) и требованиями к результатам освоения программы подготовки специалистов среднего звена ФГОС среднего общего образования по данной специальности (базовая подготовка).

Методические указания предназначены для обучающихся 1 курса очной формы обучения.

Цель данных методических рекомендаций – оказать помощь обучающимся при выполнении самостоятельной работы и закреплении знаний по основным разделам дисциплины.

Самостоятельная работа – это вид учебной деятельности, которую обучающийся совершает в установленное время и в установленном объеме индивидуально или в группе, без непосредственной помощи преподавателя (но при его контроле), руководствуясь сформированными ранее представлениями о порядке и правильности выполнения действий.

Самостоятельная работа обучающихся проводится с целью:

- формирования личностных, метапредметных и предметных результатов освоения дисциплины, предусмотренных ФГОС среднего (полного) общего образования;

- систематизации и закрепления полученных теоретических знаний и практических умений обучающихся;

- углубления и расширения теоретических знаний;

- развития познавательных способностей и активности студентов: творческой инициативы, самостоятельности, ответственности, организованности;

формирования самостоятельности мышления, способностей к саморазвитию, совершенствованию и самоорганизации;





- развития исследовательских умений.

Учебным планом специальности 23.02.06 Техническая эксплуатация подвижного состава железных дорог (вагоны) для дисциплины БД.05 Физическая культура предусмотрено 58 часов на самостоятельную работу обучающихся.

Рабочей учебной программой дисциплины определены следующие виды самостоятельной работы: специально - беговые упражнения; выполнение комплекса упражнений для разминки; отработка техники высокого и низкого стартов; бег до 1 км; изучение техники эстафетного бега; комплекс упражнений пловца на суше; правила игры в баскетбол; упражнения для развития физических качеств; упражнения со скакалкой; специальные упражнения прыгуна в длину.

Самостоятельная работа обучающихся выполняется в сроки согласно графику ВСР. ВСР в зависимости от заданий может выполняться индивидуально или группой обучающихся.

Расчет времени затрачиваемого на выполнение ВСР представлен в графике ВСР обучающегося в соответствии с положением о порядке разработки и утверждения образовательных программ в Улан-Удэнском колледже железнодорожного транспорта, приложение 1.

1.Задания по внеаудиторной самостоятельной работе

1.1 ВСР по теме 1.1 «Введение»

Задание 1: Выполнение комплекса упражнений для разминки

Самостоятельно отработайте комплекс упражнений:

1. Ходьба на месте 1 мин.

2. Повороты головы вправо, влево 10-12 раз

3. Наклоны головы вперед- назад 10-12 раз

4. Разведение рук в стороны 12- 14 раз

5. Наклоны туловища вперед 10-12 раз

6. Наклоны туловища в стороны 10-12 раз

7. Вращения туловища вправо- влево 8-10 раз

8. Приседания 20 раз

9. Прыжки на месте по 20 прыжков на каждой

1.2 ВСР по теме 2.1 «Бег на короткие дистанции»

Задание 1: Специально-беговые упражнения

Самостоятельно отработайте комплекс специально-беговых упражнений:

1. Бег с высоким подниманием бедра 3 серии по 30 метров

2. Бег с захлестыванием голени 3 серии по 30 метров

3. Семенящий бег 3 серии по 30 метров

4. Бег толчками 3 серии по 30 метров

1.3 ВСР по теме 2.2 «Контрольные тесты динамики физического развития студентов»

ВСР по теме 2.3 «Бег на средние и длинные дистанции»

Задание 1: Бег до 1 км.

Отработайте комплекс упражнений:

Непрерывный бег в спокойном темпе в течении 5-7 мин. Небольшой наклон туловища, движения рук плавные и расслабленные как у маятника. Дыхание через нос, глубокое. Вдыхать и выдыхать через каждые 3-4 шага.

1.4 ВСР по теме 2.4 «Эстафетный бег»

Задание 1: Изучение техники эстафетного бега Проработайте рекомендуемую литературу, разучите способы держания эстафетной палочки; передачу эстафетной палочки стоя, в ходьбе, в медленном беге по сигналу, в быстром беге.

1.5 ВСР по теме 3.1 «Введение»

Задание 1: Выполнение комплекса упражнений для разминки

Самостоятельно отработайте комплекс упражнений:

1. Ходьба на месте 1 мин.

2. Повороты головы вправо, влево 10-12 раз

3. Наклоны головы вперед- назад 10-12 раз

4. Разведение рук в стороны 12- 14 раз

5. Наклоны туловища вперед 10-12 раз

6. Наклоны туловища в стороны 10-12 раз

7. Вращения туловища вправо- влево 8-10 раз

8. Приседания 20 раз

9. Прыжки на месте по 20 прыжков на каждой

1.6 ВСР по теме 3.2 «Упражнения начинающего пловца»

ВСР по теме 3.3 «Техника плавания «Кроль на груди»»

ВСР по теме 3.4 «Техника стартового прыжка»

Задание 1: Комплекс упражнений пловца на суше

Самостоятельно отработайте комплекс упражнений пловца на суше:

1. Рывки руками со вставанием на носки 12-14 раз

2. Диагональные махи в упоре 12-12 раз

3. Упражнение «ножик» ноги кролем 10-12 раз

4. Лежа на животе прогнуться, ноги кролем 12-14 раз 5. «Мельница» в наклоне 20 раз 6. «Мельница» вперед 20 раз

7. Имитация кроля в наклоне 20 раз

8. Ходьба кролем 30 м.

1.7 ВСР по теме 4.1 «Техника владения мячом»

Задание 1: Правила игры в баскетбол

Самостоятельно отработайте основные правила игры в баскетбол:

Выполните ловлю, передачу мяча двумя и одной рукой; ведение мяча;

отработайте навыки ведения двусторонней игры с соблюдением правил.

Выполните 10 штрафных бросков со штрафной линии, из них не менее 4 (дев.); 5 (юноши) попаданий; броски в движении после ведения мяча: с правой стороны с места пересечения средней и боковой линий ведение мяча с броском в движении (попасть), подбор мяча, ведение левой по периметру трапеции, бросок в движении с левой стороны щита.

1.8 ВСР по теме 4.2, 4.3 «Техника игры»

Задание 1: Упражнения для развития физических качеств Самостоятельно отработайте комплекс упражнений для развития физических качеств:

1. Медленный длительный бег с ведением мяча в течении 3-4 мин.

2. Прыжки через скакалку 200 прыжков

3. Рывок на 30-40 метров с вращением мяча вокруг корпуса 3 раза

4. Отжимания в упоре лежа 3 серии по 20 раз

5. Челночный бег 5 раз по 9 метров 3 серии

6. Упражнение «складной нож» 3 серии по 20 раз

7. Прыжки на двух ногах вперед на дистанцию 30- 40 метров

8. Прыжки на месте с поворотами на 90- 130 градусов с ведением мяча

1.9 ВСР по теме 5.1 «Развитие физических качеств средствами круговой тренировки»

Задание 1: Упражнения со скакалкой Проработайте рекомендуемую литературу, научитесь правильно держать скакалку в руках; изучите различные исходные положения со скакалкой.

Выполните самостоятельно прыжки со скакалкой - 2 серии по 100 прыжков

1.10 ВСР по теме 5.2 «Элементы акробатики»

Задание 1: Упражнения для развития физических качеств

Самостоятельно отработайте элементы акробатики:

1. Упражнение «березка»

2. Выполнение «мостика»

3. Кувырок вперед и назад

4. Шпагат продольный

5. Шпагат поперечный

6. Колесо

1.11 ВСР по теме 6.1 «Низкий старт»

Задание 1: Специально - беговые упражнения

Самостоятельно отработайте комплекс специально-беговых упражнений:

1.Бег с высоким подниманием бедра 3 серии по 30 метров

2.Бег с захлестыванием голени 3 серии по 30 метров

3.Семенящий бег 3 серии по 30 метров

4.Бег толчками 3 серии по 30 метров

1.12 ВСР по теме 6.2 «Спринт»

Задание 1: Отработка техники высокого и низкого старта

Самостоятельно отработайте комплекс упражнений:

Расстояние от ближайшей колодки до стартовой линии полторы – две ступни. По команде «на старт», упереться ногами в колодки, руки приставить к стартовой черте, опустится на колено сзади стоящей ноги.

По команде «внимание» - оторвать колено сзади стоящей ноги от опоры и приподнять таз. По команде «марш» - оттолкнуться от колодки сзади стоящей ногой, а от линии руками. Выполните выбегание с низкого старта 5 раз по 30 метров.

1.13 ВСР по теме 6.3 «Прыжок в длину с разбега»

Задание 1: Специальные упражнения прыгуна в длину

Самостоятельно отработайте комплекс упражнений:

1. Имитация техники отталкивания на месте

2. Вылет в «шаге» с последующим пробеганием

3. Прыжки с 6-8 шагов разбега

4. Отработка разбега

5. Прыжок в длину с полного разбега

1.14 ВСР по теме 6.4 «Бег на средние дистанции»

ВСР по теме 6.5 «Контрольные тесты динамики физического развития»

Задание 1: Бег до 1 км

Отработайте комплекс упражнений:

Непрерывный бег в спокойном темпе в течении 5-7 мин. Небольшой наклон туловища, движения рук плавные и расслабленные как у маятника. Дыхание через нос, глубокое. Вдыхайте и выдыхайте через каждые 3-4 шага.

2. Критерии оценки

«отлично» - комплекс упражнений выполнен в полном объеме, техника выполнения упражнений правильная, правила техники безопасности не нарушены.

«хорошо» - комплекс упражнений выполнен в полном объеме, техника выполнения отдельных упражнений выполнена неправильно, правила техники безопасности не нарушены.

«удовлетворительно» - комплекс упражнений выполнен не в полном объеме техника выполнения отдельных упражнений выполнена неправильно, правила техники безопасности не нарушены.

«неудовлетворительно» - комплекс упражнений выполнен не в полном объеме, техника выполнения упражнений выполнена неправильно с нарушением техники безопасности.

4. Рекомендуемая литература:

1. Основные источники:

1.1 Физическая культура : учебник и практикум для СПО / А. Б. Муллер М.: Издательство Юрайт, 2016.https://www.biblio-online.ru/book/0AA1FC83-7BF8B31-AA2E-CA7B4296EA2B

2. Дополнительные источники:

2.1 Сахарова Е.В., Дерина Р.А., Харитонова О.И.— Электрон.текстовые данные.— Волгоград, Саратов: Волгоградский институт бизнеса, Вузовское образование, 2013 http://www.iprbookshop.ru/11361.html

3. Интернет – ресурсы:

3.1 Официальный сайт Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации:Web: http://www.minsport.gov.ru/.

3.2 Федеральный портал «Российское образование»:

Web:http://www.edu.ru.

Официальный сайт Олимпийского комитета РоссииWeb:

3.3 www.olympic.ru

3.4 Сайт Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка».

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009) Web: http://goup32441.narod.ru ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ГРАФИК ВНЕАУДИТОРНОЙ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЮЩЕГОСЯ



Похожие работы:

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ИНСТИТУТ РАЗВИТИЯ ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН Кафедра теории и методики физического...»

«Методические рекомендации по работе с протоколами проверки результатов государственного выпускного экзамена ГКУ "Центр оценки и мониторинга качества образования", 2016 Перечень условных обозначений и сокращений Региональный...»

«ISBN 978-9943-4104-2-8 Tashkent, 2015 Original: Russian ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВО ЮНЕСКО В УЗБЕКИСТАНЕ Я. Маматова, С. Сулайманова В ПОИСКАХ ИСТИНЫ: ФАКТОРЫ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЖУРНАЛИСТСКОГО РАССЛЕДОВАНИЯ В УЗБЕКИСТАНЕ Учебное пособие "Ex...»

«ПРОЕКТ Методические рекомендации по расчету тарифов на регулярные перевозки пассажиров и багажа в городском и пригородном сообщении автомобильным и городским электрическим транспортом общег...»

«УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ "ЛАБОРАТОРНЫЙ ПРАКТИКУМ В MS Access 2003". ВЕЛИКИЙ УСТЮГ Содержание Создание локальных баз данных Задание 1. Создание таблиц в режиме ввода данных Задание 2. Создание таблиц в режиме Конструктора Задание 3. Создание таблиц в режиме Мастера. Задание 4. Создание форм Зад...»

«МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ (МИИТ) Институт транспортной техники и организации производства (ИТТОП) Кафедра "Локомотивы и локомотивное хозяйство" В.Н. БАЛАБИН, В.Н. ВАСИЛЬЕВ ПАМЯТКА ДИПЛОМНИКУ Методические указания д...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ СК РГУТиС УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ. "РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ТУРИЗМА И СЕРВИСА" Лист 1 из 8 УТВЕРЖДАЮ Директор Института сервисных техноло...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА Улан-Удэнский колледж железнодорожного транспорта Улан-Удэнского института железнодорожного транспорта филиала Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования "Иркутский государственный университет путей сообщения" (УУКЖТ УУИ...»

«Методические рекомендации о порядке регистрации и учета достижений/опыта молодых граждан, принимающих и изъявивших желание принять участие в добровольческой (волонтерской) деятельности на территории Российской Федерации 1. Общие положения 1.1....»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ "СЕВЕРО-КАВКАЗСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ" НЕВИННОМЫ...»








 
2017 www.kn.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - различные ресурсы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.